地面素质训练包括坐在地上勾脚背，用腿压胯部，仰卧时吸吮腿，侧卧时吸吮腿，仰卧后吸吮腿，腰部训练，仰卧前踢腿等。这些动作可以打开肩部和胯部的关节韧带，增强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量(分析：压腿、踢腿和下腰部主要是“打开柔软度”项目，是学生练习柔软度的必要手段。
“开放柔软度”是指在开发前利用韧带和腰部的柔软度，根据艺术要求开发韧带和腰部的关节，以满足舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾应该从娃娃开始。因为7-11岁的孩子比年龄小的孩子有更好的自我约束能力，而且他们的生理条件在青春期之前，所以在这个阶段学习芭蕾更合适(事实上，它包括京剧、杂技、体操等)。而学习各种人体艺术的年龄取决于行业的特点和学生自身的条件)。腿压，就是张开两条腿，逐渐达到一个很大的范围。柔软度好的演员双腿张开时，基本上可以呈现“一”字形；我相信你对踢腿很熟悉。这是腿部灵活性的关键要素之一。踢腿的标准是瞬时高度越高越好，学生的“腿部控制”(也就是说，当腿举到前额时，腿举得越长越好)也为踢腿的“技巧”打下了坚实的基础。
动手练习(也称为“动手训练”或“动手训练”)是指在训练过程中握住固定物体的训练。包括地板擦洗练习、蹲下练习和腿部按压练习等。动手练习是塑造体态美的主要手段，对发展下肢和躯干的力量、灵活性、灵巧性和协调性，加强对身体重心的控制，提高平衡能力非常有效，同时也起到了规范身体姿势的作用。包括基本手姿势和基本站立姿势、半蹲、全蹲(如“双手蹲”和“单手蹲”)、地板擦洗(如“双手蹲”和“单手蹲”)、小踢腿(如“双手蹲”和“单手蹲”)和画圈。单腿蹲和弹跳腿、压前腿、压侧腿和压后腿也是非常重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀部、脚踝和手臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
较低的练习很难做(也称为“不动手练习”或“地面训练”)，动作分为手姿势和脚姿势训练，如挥动手臂、用脚转圈等，以及步伐和脚趾训练。其中，步法训练包括轻柔步法训练、跳跃步法训练、断步步法训练等。与以前的训练相比，增加的练习包括跳跃练习。小跳也可以分为一个小跳、两个小跳和五个小跳。中间跳跃是后续训练，主要是原地跳跃，分为单人跳跃、双人跳跃、单上双下法和双上单下法。在那之后，有一个大跳跃。以上训练是手臂、腿、弹跳等舞蹈风格的小组合，既能训练身体的基本能力，又能调整身体的基本姿势，使其灵活运用于芭蕾。
做法：1。身体面向一个方向，一只脚站立，双手叉腰。
2.蹲下后，双脚用力跳起，让一个人保持在空中，双脚伸直放在膝盖上，然后让一个人着地蹲下，然后伸直。
动作要求：1。一个小小的跳跃让他从头到尾保持身体直立，一个在脚下，两条腿张开。
2.强调脚背被用力推，在空中跳起，伸直双腿伸展脚背，保持脚背张开。
3.落地时，下蹲时，脚掌跟着脚，并保持一只脚放在脚下。
易犯毛病：1。小跳容易导致脖子僵硬，上身和肩膀僵硬，脚背松弛。
2.当你跳的时候，扣住你的臀部，身体前倾。落地时，脚不抓地移动，并向两边弯曲。
提示：可以先用双手握住手柄练习，