首先，初学者可以在地面后练习弯腰
俯卧后弯下腰(身体前部向下倾斜)，双手放在腰部两侧，慢慢举起，然后放下。重复一定次数后，吮吸你的腿(弯曲你的膝盖)并弯下腰(如上所述，用手托起)。试着用你的脚找到你的前额(起初你可能做不到，但你可以慢慢做)。
俯卧后弯腰，然后你可以站在膝盖上弯腰(腿和膝盖接触地面，手臂不要坐在脚上，站起来。脚尖与头部成90度)，手可以举过头顶，或者可以叉腰慢慢向后移动(用头找到手臂)。重复一定次数后，弯下腰并坚持下去。(双膝站立后弯腰：膝盖至骨盆始终垂直，即大腿不能随腰部后仰)，或清洗腰部(腰部呈圆形，从左至右或从右至左)。你必须感觉很圆。)练习。练习后，转回到你的腰部(双臂放在脚上，膝盖贴着胸部，向后弯曲，向相反的方向走，拱起桥，轻轻地把手放在你的腰部来投篮)。调整腰部。这样腰部就不容易拉了。
跪下达到一定效果后，你可以练习站在腰部(脚和肩一样宽)。要点同上。
第二，跪下一般适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子应该在开始的时候跪下，这是非常安全的。然而，在腰部的柔软开口被打开之后，他们仍然不得不站下来，这有利于更好的进步。
第三，我想提出一些个人的看法。我认为在完成腰部之后，你应该用你的手臂抓住你的耳朵，而不是用你的手停留在你的腰部，因为如果你用你的手来做，那是你的手的力量，而不是你腰部的力量。在那之后，当你做技能的时候，你仍然不能自己做，或者你每次起床都要帮你的腰。因此，儿童有必要用手臂夹住耳朵，收拢臀部，这完全是靠腰部的力量来完成的。
洗腰顺序：从左到右，或从右到左。首先，确保你在前面、旁边和后面都弯腰。例如，从前到侧，然后到后，再到侧，再到前。腰部的这种圆形运动是对腰部的彻底清洗。左右时间应该相同。