一、动作的要素和功能
1.在芭蕾训练中，舞者的下肢总是处于开放状态。支撑腿应该保持身体的重心并锻炼他们的静态控制能力，这也为所有舞蹈动作奠定了基础。
2.动作腿的主要训练价值是在擦地时尽可能长时间地接触地面，最后被动地离开地面。大腿内侧肌肉的伸展性在这里非常重要。如果没有良好的广泛性，动作的广度和流畅度都会受到影响。
第二，提高行动质量
1.内侧肌肉群的拉伸可以通过拉伸、压侧腿和十字叉等运动来改善。擦洗地板的主要肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后侧肌肉和大腿内侧肌肉，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌和跗长屈肌，它们锻炼伸展脚背和脚趾的能力，并训练将脚推离地面的感觉和意识。
2.你可以练习“擦脚和抓毛巾”来训练你的脚的敏感度和感觉。
3.大腿内侧肌群是下肢内收的动力。在运动中，你应该用意识来控制运动，想象内侧肌肉群收缩得很厉害，这样效果会更明显。
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