首先，面向车把站立，双脚分开肩宽，膝盖稍微弯曲，双臂折叠在车把上。调整你双脚之间的距离，使你的上半身与双腿成90度直线。保持低着头，把前额放在手臂上，抬起右腿平行于地面。如果你做这件事有困难，弯曲你的左膝。
触发脚背，右脚开始轻微旋转，顺时针15次，逆时针15次，然后换腿，整套动作重复3次。这是芭蕾舞训练中的抬腿动作，但它有助于减少背部和腰部多余的脂肪，使背部和腰部线条均匀紧凑。
第二，在地上铺一个垫子，平放在垫子上，双脚并拢，手自然放在身体的一侧，手掌向下。吸气，背离地面，同时举起双臂，向前伸直并与地面平行。抬起你的腿，与地面成45度角，伸直你的腿，不要弯曲，抬头看你的膝盖。
把你的手臂放回地面，然后再举起来。重复4次。在这个过程中，保持你的上半身和双腿保持不弯曲的原始运动。完成后，慢慢地把身体放回地面，稍微休息一下，然后再继续，重复这些动作10次。这组动作可以充分拉伸腿部和手部的肌肉，有效减少手臂和腿部的赘生物，并在此基础上达到收紧腹部和背部的良好效果。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
这些是我的舞蹈培训班组织的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。