锻炼重点：瘦腰翘臀。
重心在腰部，双脚打开，微微坐下，重心在下半身，做操时保持背部挺直。
张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。
2型侧提臀
锻炼重点：细腰细臂。
重心在腰部，微微坐下，重心在下半身，做操时保持背部挺直。
双手合十，双腿保持不动。向右弯曲，向左拉伸上半身。保持移动几秒钟，然后回到直立位置。左右两边交替重复。
3型瘦腿运动
锻炼重点：收紧大腿和小腿。
重点放在大腿上，脚略宽于肩，身体略低，重心在下半身，做操时背部要挺直。
双手自然放在身体两侧，先抬起右脚，然后双脚交替快速抬起，脚尖着地。注意保持身体挺直，不要左右摇摆。
4型快速髋部变薄
锻炼重点：修剪臀部外侧。
重心在臀部，脚略宽于肩，身体略低，重心在下半身，做操时腰要直。
双手高举，身体略低。用臀部力量从右向左快速摆动，左右交替练习。摆动时，只有臀部发力，其他部位保持静止。
肚皮舞不仅有扫除身体“死角”的独特功能，还有其他你想不到的功能。比如女性在做器械运动或者其他有氧运动的时候，通常很难运动到的部位，比如骨盆、耻骨、腹腔，都可以通过肚皮舞来锻炼，对调节女性内分泌系统有显著的作用。
(实习编辑：魏源)