老师常常在课堂上说的“胸腰”（胸腰的解剖学分析）

舞蹈中的动作和姿势非常多，不可能一步一步的介绍。舞蹈技巧有很多种，如转身、转体技巧，不仅需要关节动作和肌肉的用力，还需要大脑神经中枢的综合调配、身体平衡器官和本体感受器官的灵敏等。这些技术技巧并不能通过解剖分析完全解决，也可以在相应学科的支持下解释清楚。对以下解剖运动进行解剖学分析：1 .“胸腰”动作要领：舞者身体直立，双臂自然下垂。以女性为例。胸腰动作从头部开始，先往上抬，好像有人在往上拉。颈椎和胸椎被一个个拉开，然后向远后方延伸。肩胛骨向内夹紧，胸椎向上推，最后面部和胸部朝上，呈现出非常有表现力的女性胸腰姿势。2.脊柱的运动。脊柱两个椎体连接稳定，活动范围也小。然而，椎骨之间微小的运动结合在一起，使得脊柱的活动范围扩大了很多。脊柱的运动是由小关节之间的滑动和椎间盘的被动挤压引起的。椎间盘的存在大大增加了脊柱的活动范围，脊柱在颈、腰部的活动更加灵活，因此在颈、腰部更容易看到损伤。脊柱可以做屈曲，伸展，侧屈和旋转。通过脊柱前屈、后屈、侧屈、旋转的综合训练，整个脊柱的活动能力会明显超过常人。在实际训练中，舞者应根据脊柱的结构特点进行科学合理的训练，以避免或减少损伤的发生。3.“胸腰”运动中的骨骼运动。由于脊柱胸段的棘突较长且向下倾斜，其延伸的程度极小。舞蹈中“胸腰”动作要优美舒展，而不是主要把胸段向后拉伸。胸腰运动主要依靠打开肩关节3354和肩关节外旋，打开胸锁关节3354和收回肩胛骨。同时要注意头颈部后伸的协调，使动作更加完美。在训练中，要求学生意识到脊柱被一个个拉开，然后一个个向后弯曲，胸部被抬起，从而增加胸部和腰部的活动范围。胸部好的演员不一定胸部动作幅度大，但会用到其他相关部位的补偿性动作。在胸腰的训练中，不要盲目要求扩胸，这不符合人体运动规律，只会对颈椎和胸椎造成损伤。第7颈椎和第1胸椎，第12胸椎和第1腰椎之间有疼痛的演员，很可能是被迫弯曲胸椎(过渡和伸展)，所以这个训练是极不科学的。4.胸部和腰部的解剖学分析。“胸部和腰部”运动中使用的肌肉是竖脊肌、斜方肌、菱形肌、胸锁乳突肌和三角肌后部、大圆肌、小圆肌和冈下肌。从人体结构来看，由于胸椎棘突长且向后下方倾斜，又由于胸椎的存在，影响了胸腰的幅度，所以胸腰的关键是拉伸胸椎与颈椎的距离，收缩(夹紧)肩胛骨；二、肩关节外旋；是后脑勺和脖子的协调性。舞蹈演员要想做好胸腰动作，就必须抓住重点，进行有针对性的训练。这个动作主要是通过增加关节活动的幅度来提高胸腰运动的质量。所以，压肩——，提高夹紧肌和胸锁乳突肌的拉伸力量，是训练腰椎的首要条件。胸部运动容易出现的错误包括：一、——的“颈力”捏紧肌肉，胸锁乳突肌得不到拉伸，这是过度紧张造成的。第二，胸不能举