根据阿拉·贝斯克的说法，最常练习的舞步之一，被广泛使用，通常与其他芭蕾舞步结合进行，如伸展或腿部动作。
1.轻轻地把手放在车把或椅背上，保持平衡。用五只脚站立，左脚在前，右脚向后擦地。
第二，左腿支撑身体，右腿慢慢向后抬起，右臀部向外张开。右腿膝盖伸直，脚背绷紧。
3.用你的腿和脚趾站起来完成阿拉贝斯克。阿拉贝斯克有许多形式:支撑腿是直的，弯曲的，踮起脚尖，半脚尖。当跳跃或旋转时，动力腿向后抬起，伸展成拉伸状态，这是阿拉贝斯克的一种。
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