I .腿部按压
动作步骤:用右手握住手柄，将右腿放在手柄杆上，保持膝盖伸直，保持背部伸直并向下压。注意保持身体挺直。
锻炼部位:拉伸腿部韧带，使腿部更加纤细。
动作失误:膝盖弯曲，脚不直，背部弯曲。
第二，蹲下
动作步骤:用右手握住手柄，左手向下斜伸，双脚并拢，脚趾成一直线张开。蹲下，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。
锻炼地点:拉伸大腿内侧肌肉。
误解:下蹲时膝盖向前弯曲，这对膝盖有害。
三、前面点跳舞
行动步骤:站立，将右脚向前伸展，脚趾指向地面。右手向身体右侧张开，左手呈半圆形向身体前方伸出。注意收腹，挺胸，斜着看眼睛的下部。
锻炼地点:收腹以展示你修长的双腿和挺拔的背部，这有助于你形成优雅的姿势。
对动作的误解:膝盖弯曲，弯腰驼背，腹部过松。
四、吸气腿扭腰
行动步骤:舞蹈培训班学会坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左腿压在右腿上。保持背部挺直，左右扭动腰部。
锻炼部位:消除腰部赘生物，有助于保持正确的上身姿势，锻炼出具有腰部形状的优美体态。
动作失误:背部松弛，右腿弯曲。
五，下背部
行动步骤:用右手握住杠杆，向前张开左臂，抬起头。下背部，试着平齐肩膀，收紧背部。
锻炼部位:背部肌肉、伸展、肩部张开、胸部支撑和宽阔的背部。建议那些有集胸坏习惯的人多练习。
对运动的误解:颈部不直，背部放松，脊柱不硬。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
这些是由伊泽·芭蕾舞考级编辑的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。