我“吊床”
把一条大毛巾放在垫子上，仰卧。用双手抓住浴巾的两个角，握住后脑勺。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地上。吸气，收腹，抬起头和脖子，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，吸气，慢慢地将一条腿伸直，脚跟牢牢地放在地上。呼气，收回双腿至膝盖。换到另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时向内收紧腹部肌肉。
第二，舞者们围着
芭蕾舞培训预备姿势:用右手握住地面，右腿弯曲坐在地上。左腿弯曲，膝盖向上。把你的左手举起来。动作开始时双腿伸直，双脚并拢接触地面，腹部肌肉将臀部推离地面，左臂抬高。收腹，向左旋转，左臂放在背上。向上看。呼气时保持臀部，吸气时放低身体。恢复潜能，重复做另一面。
三、指尖侧转
俯卧，脚趾和手掌接触地面。臀肌收缩，腹部收缩，背部肌肉用力(肩胛骨向中间)，站立至胸部离地，手指仍触地以保持平衡。吸气，将你的右臂向后推，触摸你的右大腿后部。头部和上身同时向右转。呼气时恢复起始位置。重复做另一面。
四、滚动划船
坐直并掖好被子。双腿向前伸展，双脚分开齐肩。手放下，在身体前面拿一条卷着的毛巾。侧胸，臀肌收缩。呼气，慢慢后退。同时，放松腰部肌肉向后伸展，直到你能控制最大角度。停留1秒钟，吸气时将毛巾拉到胸部。再次呼气，将毛巾举过头顶。吸气以减少并重复。这些练习应该按顺序每周做3-5次。前两个动作是热身，后三个动作难度更大。根据动作要求，每组做10次(每侧5次)。如果一开始太难，可以启动4-6次。在带镜子的舞厅里练习是理想的。
五、仰卧屈腿和伸腿
仰卧，抱膝。两臂伸展在身体的一侧形成一个“十”。保持腹部紧闭，肩膀接触地面。吸气，膝盖抱进胸部。呼气。抬起头和肩膀的同时，向前和向上伸展双腿。将你的右手伸向你的腿。吸气，弯曲膝盖，呼气，收紧腹部。换到另一边，每边10次。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
这些是由伊泽·芭蕾舞考级编辑的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。